ひろゆき氏の連想式睡眠法

ひろゆき氏（西村博之さん）が提唱している「連想式睡眠法」について紹介します。この方法は、寝つきが悪い人や眠れない人が、リラックスし、自然に眠りにつくための方法として考案されたもので、別名「認知シャッフル睡眠法（Cognitive Shuffle Sleep Technique）」ともいうそうです。

認知シャッフル睡眠法は、カナダの心理学者リュック・ボーヴェ（Luc Beaudoin）博士が考案した寝つきを良くするための方法で、頭の中で無関係な言葉やイメージをランダムに並べ替えることで、脳が眠りに入りやすくなるようにする手法だそうです。

想式睡眠法の概要

ひろゆき氏の連想式睡眠法は、思考をランダムに移動させることで、脳がリラックスし、自然に眠りにつくようにする方法です。具体的には、以下のようなステップを取ります。

リラックスする:
まず、体をリラックスさせます。深呼吸をして心を落ち着けるとよいでしょう。

無理に考えない:
寝る前に考えごとをしがちですが、連想式睡眠法では、特定の問題やストレスについて考え続けるのを避けます。代わりに、関係のない、全く無害なテーマについて考えるようにします。

ランダムに連想する:
最初に頭に浮かんだ言葉やイメージから、関連するものを次々に思い浮かべます。たとえば、「猫」を考えたら、次に「魚」、「海」、「夏休み」など、無理に論理的な関連を探さずに自由に連想を広げていきます。ちなみにひろゆき氏は英単語で試しているそうです。

眠りに入るまで続ける:
この連想の過程を続けていくと、徐々に脳がリラックスし、考えることに疲れて自然に眠りに入ることが期待されます。

メリット

考えごとや不安から解放される: 無関係なテーマに思考を向けることで、ストレスや心配事から解放されやすくなります。

シンプルで実践しやすい:
特別な技術や道具が不要で、誰でも簡単に始められます。

習慣化しやすい:
継続して行うことで、寝つきが良くなる習慣を作ることができます。
この方法は、睡眠に悩む人にとって効果的な手法の一つとして人気があり、シンプルであるため、すぐに試してみることができます。

ひろゆき氏の連想式睡眠法は、シンプルで効果的な睡眠改善の手法です。脳をリラックスさせることで、自然に眠りにつくことを目指し、特別な道具やスキルが必要なく、誰でもすぐに始められるのが特徴です。考えごとや不安でなかなか寝付けない人にとって、簡単に試せる方法として非常に有用です。この方法を習慣化することで、より良い睡眠を手に入れる助けになるでしょう。